Ushqim që është e mirë për lëkurën tuaj

Ushqim mund të ju bëjë Pretty

Ju jeni nëna kishte të drejtë - ju jeni ajo që ju hani! Duke pasur një dietë në vend të plotë të të gjitha ushqimet e kërkuara mund të çojë në një çehre të shëndetshme, të ndritshme, si dhe cilësi lëkurë të qartë fortë dhe më pak rrudha.

Shmangni ushqime të caktuara:

Edhe pse ushqimet me yndyrë kripura dhe të yndyrshme duhet ende të jetë i lidhur drejtpërdrejt për të shkaktuar puçrra fytyre, si dhe të tjera

Problemet e lëkurës, nuk do të ishte krejtësisht jashtë kontekstit për të thënë që ushqime të tilla të rënda në sheqerna, niseshte dhe të padëshiruar karbohidratet vetëm të përfitojnë organet tona dhe shëndetin tonë të përgjithshëm.

10 Ushqime që mund të punojnë mrekulli për lëkurën tuaj:

1. Salmon

Hahet peshk mund të jetë e mirë për trurin tuaj, por peshku është gjithashtu e mirë për lëkurën tuaj! (Lloje të ngopura e peshkut si sardele, skumbri, ton i freskët nuk llogaritet). Përfshirja Fish si pjesë e menynë tuaj (të paktën tre herë në javë) mund të punojnë wonders në lëkurën e thatë ose të ndjeshme dhe ekzemë.

Për ata që janë në gjendje të gëzojnë ushqim deti,-provoni shtojcave vaj peshku. Ose, nëse ju ndodh që të jetë vegjetarian, provoni li-farë të naftës, sepse përmban një version me bazë bimore të acideve yndyrore esenciale.

2. Çaj jeshil

Përfitimet çaji jeshil zemrës dhe tani po përdoret edhe si një nga përbërësit në top-of-the-line krem ​​kujdesit të lëkurës. Arsyeja? Çaji jeshil është plot me antioksidantë të quajtur catechins, të cilat janë gjithashtu të dobishme në luftimin e viruseve si ngadalësuar procesin e plakjes. Sasia e rekomanduar: Mundohuni të kemi rreth 1-2 gota në ditë.

3. Portokalle & grejpfrut

Trupi juaj nuk mund të ruajë të gjithë e kërkuara rrudhë-luftuar vitaminë C, kështu që në mënyrë për të mbajtur nivelet e vitaminës C në lëkurën tuaj të lartë, është e rëndësishme për të ngrënë atleast një portokall në ditë.

Vitamina C ndihmon për të mbajtur kolagjenit (të fibrave mbështetëse proteina që ndaluar lëkurën nga sagging) të fortë dhe elastik. (Rezultatet lirshme kolagjenit në linjat e bukura dhe rrudhave). Që kolagjenit fillon me të vërtetë të përkeqësohet në tuaj mesin e viteve '30, duke e mbajtur frutave agrume brenda mundësive do të ndihmojë për të mbajtur linjat e bukura dhe rrudhat në gji.

4. Spinaq

Përmban një dozë të shëndetshme të vitaminës A,-e cila mbështet celular qarkullim të lëkurës, dhe mundëson procesin që mban rritjen e qelizave dhe që vepron zhvillimit njësoj. Me një mungesë të vitaminës A, lëkura juaj do të bëhet e thatë, të ashpër, dhe me luspa.

5. Kos ulët yndyrë Probiotic

Përmban bakteret miqësore, pro-biotike kos është e plotë e baktereve të mira - Acidophilus Lactobacillus (nëse duan të jenë të saktë) - që ndihmon të mbajnë gjurmët tuaj të tretjes në formë dhe gjithashtu përfiton lëkurën tuaj duke e mbajtur atë të qetë me Vitamina A!

6. Manaferrat

Në vend që të kënaqin në ëmbëlsirat dhe kalorive të tjera boshe, provoni berries! Manaferra, raspberries, luleshtrydhe dhe blueberries janë plot me antioksidantë të tilla si vitaminë E dhe C, që janë të vërtetë e mirë për lëkurën tuaj. Vitaminë C në berries është e madhe për rivendosjen e lëkurës, dhe është i rëndësishëm për mbajtjen e çehre tuaj qetë.

* Mirë të gjithë, manaferrat janë të përshtatshëm dhe të shijshme kështu që nuk është detyrë që të përfshijë ato në dietën tuaj; - përdorin ato si, ëmbëlsirë rostiçeri ose sasi e vogël e tyre në mëngjes drithëra tuaj!

7. Whole Foods kokërr

Një udhë e shëndetshme tretje është shumë e rëndësishme për çehre tuaj - pas të gjitha, në qoftë se trupi juaj është në gjendje të shpëtoj i mbeturinave siç duhet, toksina janë në gjendje për të ndërtuar dhe të tregojnë në lëkurën tuaj.

Versionet wholegrain e ushqimeve të tilla si bukë dhe makarona janë plot me fibra që është e rëndësishme për tretje tuaj (ushqime wholegrain të mbajë edhe ju ndiheni të plotë për një kohë më të gjatë), plus një tjetër hekur dhe lëkurë-përfitojnë ushqyesve të tilla si vitaminë B. Replace tuaj të përditshme të përpunuara 'e bardha' carbs për zëvendësues wholegrain, të tilla si buka hambar në vend të bukë të bardhë feta si dhe oriz ngjyrë kafe për afat-oriz kokërr.

8. Ujë

Trupat tona janë të përbërë nga 70 për qind ujë, kështu që ka kuptim që hydrating trupin tonë do të korrin përfitime përmes lëkurës dhe moisturized dhe i përkulshëm. Kjo është e gjitha me ujë për mirë apo shishe filtruar në formën e tij të pastër, - jo sodas apo pijet energjetike! Mundohuni të pini të paktën 6-8 gota në ditë të përditshme.

9. Arra

Arra janë plot të lëkurë-ushqyesve të përfituar, sidomos vitamina A dhe E. Vitamina A & E janë të njohura edhe antioksidantë si ata mbrojnë trupat tanë dhe lëkurën kundër ndotësve si dhe dëme të diellit. Si peshku vaj, arra dhe fara arra gjithashtu përmbajnë yndyrna të mira për të mbajtur çehre tuaj ushqyer dhe të qetë.

10. Extra Virgin Olive Oil

Ulliri është përdorur për të zbutur djegien nga dielli dhe çështje të tjera të lëkurës duke e aplikuar atë direkt në lëkurë. Vaji i ullirit përmban edhe yndyrna të mira, si dhe vitaminë antioxidant E, ai është gjithashtu i dobishëm për zemër. Edhe pse në kohë të shëndetit të shtrenjtë, vaj ulliri dhe përfitime të lëkurës tani peshoj më shumë koston e saj! Nëse ju jeni në gjendje për të, e përdorin atë në vend të naftës rregullt tuaj gatim, sasi e vogël në salads, enët makarona dhe pizza.

Mos harroni: Ju vetëm mund të jetë ajo që ju hani dhe ushqimi mund të shkojë një rrugë të gjatë në përfitimin lëkurën tuaj!