อาหารที่เหมาะสำหรับผิวของคุณ

อาหารสามารถทำให้คุณสวย

คุณแม่ที่ถูกต้อง - คุณมีสิ่งที่คุณกิน! มีอาหารในสถานที่ที่เต็มไปด้วยอาหารที่จำเป็นทั้งหมดสามารถนำไปสู่​​การมีสุขภาพผิวที่สดใสเช่นเดียวกับเนื้อผิวที่ชัดเจนกระชับและริ้วรอยน้อยลง

หลีกเลี่ยงอาหารบาง:

ถึงแม้ว่าอาหารรสเค็มและไขมันเลี่ยนยังไม่ได้รับการเชื่อมโยงโดยตรงกับการก่อให้เกิดสิวรวมทั้งข้อมูลอื่น ๆ

ปัญหาผิวมันจะไม่เป็นอย่างสิ้นเชิงออกจากบริบทที่จะกล่าวว่าอาหารดังกล่าวหนักในน้ำตาล, แป้งคาร์โบไฮเดรตและไม่พึงประสงค์เพียงเพื่อผ่อนคลายร่างกายและสุขภาพโดยรวมของเรา

10 อาหารที่สามารถทำงานสิ่งมหัศจรรย์สำหรับผิวของคุณ:

1 ปลาแซลมอน

การรับประทานปลาอาจจะดีสำหรับสมองของคุณ แต่ยังเป็นปลาที่ดีสำหรับผิวของคุณ! (ประเภทไขมันของปลาเช่นปลาซาร์ดีน, ปลาทู, ปลาทูน่าสดไม่นับ) รวมทั้งปลาเป็นส่วนหนึ่งของเมนูของคุณ (อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์) สามารถทำงานสิ่งมหัศจรรย์เกี่ยวกับผิวแห้งหรือแพ้ง่ายและกลาก

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถที่จะเพลิดเพลินกับอาหารทะเล, ลองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา หรือหากคุณเกิดขึ้นที่จะเป็นมังสวิรัติลองน้ำมันแฟลกซ์เมล็ดเป็นมันมีรุ่นพืชจากกรดไขมันจำเป็น

2 ชาเขียว

ประโยชน์ชาเขียวหัวใจและขณะนี้ยังใช้เป็นหนึ่งในส่วนผสมในหลาย Top-of-the-line ครีมบำรุงผิว เหตุผล? ชาเขียวเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า catechins ซึ่งยังมีประโยชน์ในการต่อสู้กับไวรัสเช่นเดียวกับการชะลอตัวกระบวนการ aging ปริมาณที่แนะนำ: พยายามที่จะมีประมาณ 1-2 ถ้วยต่อวัน

3 ส้มและส้มโอ

ร่างกายของคุณไม่สามารถเก็บทั้งหมดที่จำเป็นต้องต่อสู้ริ้วรอยวิตามินซีดังนั้นเพื่อที่จะทำให้ผิวของคุณในระดับวิตามินซีสูงจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินส้ม atleast หนึ่งวัน

วิตามินซีจะช่วยให้คอลลาเจน (เส้นใยโปรตีนที่หยุดการสนับสนุนผิวจากการลดลง) ที่แข็งแกร่งและยืดหยุ่น (ผลคอลลาเจนหลวมในริ้วและริ้วรอย) เนื่องจากคอลลาเจนจะเริ่มเสื่อมลงจริงๆในกลางยุค 30 ของคุณเก็บผลไม้เช่นมะนาวในการเข้าถึงจะช่วยให้ริ้วและริ้วรอยที่อ่าว

4 ผักขม

ที่มีปริมาณสุขภาพของวิตามิน A,-ซึ่งรองรับการหมุนเวียนของเซลล์ผิวและช่วยให้กระบวนการที่ช่วยให้การเจริญเติบโตของเซลล์และการดำเนินงานการพัฒนาไม่มีที่ติ ด้วยการขาดวิตามินผิวของคุณจะกลายเป็นแห้งยากและเป็นสะเก็ด

5 ต่ำโยเกิร์ตไขมันโปรไบโอติก

ประกอบด้วยแบคทีเรียที่เป็นมิตร, โยเกิร์ตโปรไบโอติก-เต็มไปด้วยแบคทีเรียที่ดี - Acidophilus แลคโตบาซิลลัส (ถ้าคุณต้องการที่จะแม่นยำ) - ที่ช่วยให้การติดตามการย่อยอาหารของคุณในรูปทรงและยังประโยชน์ให้ผิวของคุณโดยทำให้มันเรียบด้วยวิตามิน!

6 Berries

แทนการผ่อนคลายในขนมและแคลอรี่ที่ว่างเปล่าอื่น ๆ ลองเบอรี่! Blackberries, ราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามิน E และ C ที่ดีจริงๆสำหรับผิวของคุณ วิตามินซีในผลเบอร์รี่เป็นที่ดีสำหรับฟื้นฟูสภาพผิวและเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาผิวของคุณเรียบเนียน

* ดีที่สุดของทุกผลเบอร์รี่มีการปรับแต่งและอร่อยจึงเป็นงานที่ไม่มีข้อมูลที่จะรวมพวกเขาในอาหารของท่าน - ใช้พวกเขาเป็นขนมขบเคี้ยวหรือโรยบนอาหารเช้าซีเรียลของคุณ!

7 ฟู้ดส์ลเกรน

ติดตามการย่อยอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผิวของคุณ - หลังจากทั้งหมดหากร่างกายของคุณจะไม่สามารถกำจัดของเสียอย่างถูกต้อง, สารพิษสามารถที่จะสร้างขึ้นและปรากฏบนผิวของคุณ

รุ่น wholegrain ของอาหารเช่นขนมปังพาสต้าและเต็มไปด้วยเส้นใยที่มีความสำคัญสำหรับการย่อยอาหารของคุณ (อาหารธัญพืชยังทำให้คุณรู้สึกเต็มเวลาอีกต่อไป), เหล็กบวกและสารอาหารอื่นผิวหนังได้ประโยชน์เช่นวิตามินบีแทนที่ในชีวิตประจำวันของคุณดำเนินการ 'สีขาว' ทานคาร์โบไฮเดรตสำหรับทดแทนธัญพืชเช่นขนมปังยุ้งในสถานที่ของก้อนหั่นบาง ๆ สีขาวเช่นเดียวกับข้าวกล้องข้าวเมล็ดยาว

8 น้ำ

ร่างกายของเราถูกสร้างขึ้นจากน้ำ 70% ดังนั้นมันทำให้รู้สึกว่าผิวร่างกายของเราจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ผ่านทางผิวหนังได้ดีและอ่อนนุ่มชุ่มชื้น มันคือทั้งหมดที่น้ำดื่มบรรจุขวดหรือกรองที่ดีเกี่ยวกับในรูปแบบของ purest, - โซดาไม่หรือเครื่องดื่มให้พลังงาน! พยายามที่จะดื่มอย่างน้อย 6-8 แก้วต่อวันในชีวิตประจำวัน

9 ถั่ว

ถั่วเต็มของผิวได้รับประโยชน์สารอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินอีและวิตามิน A & E จะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่รู้จักกันดีเช่นที่พวกเขาปกป้องร่างกายและผิวหนังของเรากับมลพิษเช่นเดียวกับความเสียหายอาทิตย์ ชอบปลามัน, ถั่วและถั่วเมล็ดยังมีไขมันที่ดีเพื่อให้ผิวของคุณหล่อเลี้ยงและราบรื่น

10 น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

มะกอกจะใช้ในการปลอบประโลมผิวไหม้และปัญหาผิวอื่น ๆ โดยการใช้โดยตรงกับผิว น้ำมันมะกอกยังประกอบด้วยไขมันที่ดีเช่นเดียวกับวิตามินอีสารต้านอนุมูลอิสระก็ยังเป็นประโยชน์ต่อหัวใจ แม้ว่าในช่วงเวลาที่สุขภาพราคาแพงน้ำมันมะกอกและสิทธิประโยชน์ผิวหนังไกลเกินดุลค่าใช้จ่ายของมัน! ถ้าคุณสามารถที่จะใช้มันในสถานที่ของน้ำมันปรุงอาหารของคุณปกติโรยบนสลัดพาสต้าและพิซซ่า

จำเอาไว้: คุณก็อาจจะเป็นในสิ่งที่คุณกินอาหารและสามารถไปไกลในการได้รับประโยชน์ผิวของคุณ!